美肌若返りを実現するケミカルピーリングブログ：18-11-01
効果的なシェイプアップの方法といえば、
やはり、栄養バランスのとれた食事をしっかりと食べて、
トレーニングしてシェイプアップするという方法ではないでしょうか。
どのくらいシェイプアップしたいかにもよりますが、
ある程度の体重を落としたいなら、
食生活の改善と食事は、シェイプアップに不可欠です。
健康的にシェイプアップするための食事の目安としては、
脂肪分が食事全体の３０％未満で、タンパク質が２０％くらい、
野菜やフルーツは一杯食べて、
色んな種類の炭水化物を５０〜６０％くらい摂るのが良いそうです。
油を抜くとか、脂肪を全然摂らないとか、
炭水化物を極端に減らしたり、抜いたりとかは、
絶対にやめましょう！
栄養の偏った食事で、
一時的に体重を落としたとしても、
元の食事に戻すと、
あっという間にリバウンドをしてしまいますし、
病気を引き起こす要因にもなりかねませんよ！
バランスの良い食事を摂り、間食を減らすのが、
シェイプアップには最適なのです。
また、食生活の改善と一緒にトレーニングも行ないましょう。
その時に気をつけたいのが、
トレーニングしたから、少しくらい食べても大丈夫と油断してしまうことです。
せっかくトレーニングしても、それ以上にカロリーをとってしまっては
シェイプアップになりません。
トレーニングで消費されるカロリーって、驚くほど少ないんですよね。
逆に、スナック菓子を食べたくなった時、
このカロリーを消費するためには、
どのくらいトレーニングしなければいけないかと考えたら、
少しは間食が減るかもしれませんね。
とりあえずは、今よりもトレーニング量を増やして、
間食と外食を極力減らすことから
シェイプアップを始めてみてはいかがでしょうか。